‘സ്ട്രെസ്’ അഥവാ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഇന്ന് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ഇവയുടെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തി പരിഹാരം തേടുകയാണ് വേണ്ടത്. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
1. ചീര
ചീര പോലെയുള്ള ഇലക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, തുടങ്ങിയ പല പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
2. മത്തങ്ങാ വിത്ത്
മത്തങ്ങാ വിത്തിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇവ കഴിക്കുന്നതും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ഫാറ്റി ഫിഷ്
ഫാറ്റി ഫിഷ് ഗണത്തിൽപ്പെടുന്ന മീനുകളായ സാൽമൺ, ചാള തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റ് ആസിഡ് മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. നട്സും സീഡുകളും
ബദാം, വാൾനട്സ്, ചിയാ സീഡ്, ഫ്ലക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റ് ആസിഡ് അടങ്ങിയ നട്സും സീഡുകളും കഴിക്കുന്നതും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗുണം ചെയ്യും.
5. ബ്ലൂബെറി
വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും അടങ്ങിയ ബ്ലൂബെറി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും.
6. പയറുവർഗങ്ങളും മുഴുധാന്യങ്ങളും
വിറ്റാമിൻ ബിയും മറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും അടങ്ങിയ പയറുവർഗങ്ങളും മുഴുധാന്യങ്ങളും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും.
7. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
8. വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴം ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
9. അവക്കാഡോ
അവക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി വിഷാദവും സ്‌ട്രെസും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
10. തൈര്
പ്രീബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയ തൈരും മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.
